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老年人每周锻炼三次

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导读:老年人每周锻炼三次跌倒风险减半老年女性进行规律的锻炼锻炼能降低她们跌倒的风险,从而避免骨折或其他严重的伤病。在教练监督下,这群70岁左右的女性开展了平衡和力量相结合的...

老年人每周锻炼三次

老年人每周锻炼三次 跌倒风险减半

老年女性进行规律的锻炼

锻炼能降低她们跌倒的风险,从而避免骨折或其他严重的伤病。在教练监督下,这群70岁左右的女性开展了平衡和力量相结合的练习,每周3次,坚持了一年;未来五年里,与那些没锻炼的同龄人相比,她们跌倒受伤的风险下降一半。

分组调查

研究者选取了149名老年女性,将她们随机分为4组;一组从事力量训练,另一组从事平衡训练,还有一组将两种方法结合,对照组不从事训练。五年跟踪调查期过后,与从不锻炼的女性相比,结合开展平衡训练和力量训练的女性因为跌倒而受伤的风险降低了51%,骨折的风险降低了74%。

一项研究成果表明

为了预防跌倒和降低受伤风险,即使从老年阶段开始锻炼,也为时不晚。

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